Lo entiendo, hay mucho estigma sobre los sentimientos. Las conversaciones sobre el amor y las expresiones de amor “cursis” todavía me dan vergüenza y, sin embargo, estoy aquí exclamando que sientan sus sentimientos. Los sentimientos a menudo tienen una connotación de “debilidad” o de “irracionales”; quienes los expresan pueden verlos como “menos que” ya que los sentimientos generalmente se correlacionan con el dolor o la incomodidad. Creo que esta connotación proviene del hecho de que todo el mundo ha experimentado una emoción incómoda como miedo, dolor o tristeza y por lo tanto asigna etiquetas negativas al sentimiento que estigmatiza aún más volver a sentirlo. De hecho, creo que las personas que atribuyen esa connotación negativa nunca se permitieron sentir plenamente esa incomodidad, lo que los llevó a la autoinvalidación y terminó proyectándose en los demás. Desafortunadamente, eso es lo que me pasó a mí y lo que estoy tratando de desaprender con todos ustedes como testigos.

Si bien pensé que al no darme permiso de sentir me estaba ayudando a alcanzar mis objetivos académicos, profesionales y financieros, pero en realidad los estaba saboteando con un retraso en el pago de intereses compuestos. El interés compuesto es qué tan gris era mi salud mental, y el sabotaje fueron todas las decisiones horribles que tomé por impulso mientras estaba en respuesta de supervivencia. Todavía estoy pagando mi deuda, literalmente, pero desaprender el adormecimiento también es parte de esa deuda. Tal vez aprendí a no sentir el dolor y la pena, pero eso también significa que aprendí a no sentir alegría o felicidad. Estaba en uno de esos escenarios donde es todo o nada. Mi cuerpo no podía diferenciar entre la alegría o la tristeza, así que simplemente paralizó todos los sentimientos. Excepto por el problema ocasional en el que sentía el dolor y luego me asustaba y explotaba con todos. Todo un sabotaje a mis amistades sociales para ser completamente honesta con ustedes. Cuando enseño sobre el trauma, me gusta compartir con mis clientes y mi audiencia que los síntomas y sentimientos del trauma son como una pelota de playa que quieres desaparecer, y a veces intentas hundirla bajo el agua. Puedes mantenerla bajo el agua durante mucho tiempo, con mucho esfuerzo, pero eventualmente tendrá que salir a la superficie. Seguro que he visto cómo la presión empuja la pelota fuera del agua con mucha más fuerza, y es muy parecido a los arrebatos emocionales que aparecen por lo que decimos “sin motivo”. La verdad es que son los efectos del trauma.

Entonces, ¿cómo nos encargamos de esos arrebatos? ¿De esa pelota que sigue flotando hacia atrás? La dejas flotar. Sientes esos sentimientos. No importa lo incómodos y aterradores que sean. Los sentimientos no pueden matarte. Los sentimientos pueden hacer que quieras quedarte en la cama y te hagan consumir mucha energía; pero te prometo que no te lastimarás físicamente cuando te permitas sentirlos. Sin embargo, observa tus pensamientos, tus pensamientos podrían indicarte lo contrario e incluso te alentarán a actuar según esos sentimientos para infligir el dolor que siente tu cuerpo. No escuches los pensamientos, mejor ignoralos. Simplemente concéntrate en tu cuerpo y siente todos tus sentimientos.

Permítanme explicarles con más detalle por qué es tan importante sentir tus sentimientos:

1. Conexión de mente y cuerpo

Sí, tu cerebro es fantástico, le dice a tu cuerpo que respire, coma, se mueva de diferentes maneras, le dice a tus órganos que hagan su trabajo y transfiere señales de izquierda a derecha por todo el cuerpo. De hecho, tu cerebro encendió la curiosidad de que hicieras clic y leyeras esta oración ahora mismo. Sin embargo, eso supone mucho trabajo para un órgano, por lo que a veces el cerebro también falla y se puede equivocar. Me gusta decir que se siente tan importante que comienza a convertirse en un matón para su propio anfitrión. TÚ. Cuando tu cerebro es tu propio matón, realmente altera tus pensamientos y te dice que actúes según el miedo que siente tu cuerpo. Desarrolla “soluciones” para que dejes de sentir ese miedo y, en ocasiones, implica saltar 1.000 aros diferentes y pasar por 25.000 escenarios. En realidad, tu cuerpo ya sabe qué hacer y no tiene que mover un dedo. Sentir tus emociones es un acto de valentía y una oportunidad para que tu cerebro y tu cuerpo trabajen juntos. Cuando sientes que tus sentimientos, tu conciencia y tu cerebro son conscientes de dónde estás (tal vez en tu habitación, acostado en tu cama) y son capaces de mirar a tu alrededor y notar que no hay ningún peligro físico inmediato. Esto crea una sensación de seguridad en tu cerebro para permitir que tu cuerpo se haga cargo y sienta la emoción que estás experimentando. ¿Experimentarás opresión en el pecho o una sensación de hormigueo en los pies? No sé. Depende de la emoción y de cómo tu cuerpo procesa esa emoción. Puede ser diferente cada vez y pueden ser emociones diferentes al mismo tiempo.

Cuando comiences a permitir que tu cuerpo sienta tus sentimientos, comenzarás a entrenar tu cerebro para conectarse con tu cuerpo y no cargar con todas las responsabilidades todo el tiempo. Si lo piensas bien, tu conexión de mente-y-cuerpo es en realidad una nación radical y no jerárquica, ningún órgano es más importante que el otro y trabajan colectivamente para tener éxito. Esto significa que con el tiempo, a medida que aparecen sentimientos de ansiedad o miedo en su cuerpo, tu mente y tu cuerpo pueden colaborar para evaluar el peligro real sobre el cual actuar o decidir si es una emoción que debes sentir en tu cuerpo. Con el tiempo, cuando llegue otro acontecimiento que te rompa el corazón y te deje devastado; tu cuerpo y tu cerebro entenderán que esto también pasará y podrán reconstruirse juntos.

2. Conectarse y comunicarse con los demas

La comunicación con palabras es lo primero, por supuesto, y estoy seguro de que si has ido a terapia o has visto algunos videos sobre comunicación, habrás escuchado que usar declaraciones en primera persona es increíblemente útil. Todo eso es cierto y debes practicarlo tanto como puedas. Sin embargo, puedes tener algunos contratiempos si no sabes lo que realmente estás sintiendo. ¿Cómo comunicas tu decepción y tristeza si tus declaraciones en primera persona se centran en pensamientos y suposiciones que hizo sobre la otra persona? No puedes. La empatía que muchos de nosotros buscamos cuando nos comunicamos con los demás proviene de comprender y expresar nuestros sentimientos, esto crea aún más conexión con los demás.

Por ejemplo, eche un vistazo a la rueda de emociones a continuación…

Decir “Me siento impotente” nos cuenta más que simplemente decir “Me siento triste”. Ahora recordemos un momento en el que te sentiste impotente. ¿Cómo se sintió en tu cuerpo? Sé que para mí lo siento en mis hombros, una sensación que hace que mis brazos sientan la tensión de querer hacer algo y no poder. Luego viaja a mi estómago y mi pecho para hacerme saber que es incómodo y me hace sentir triste. Explicar lo impotente que te sientes crea una experiencia más específica que nos ayudará a conectarnos con alguien que se ha sentido exactamente igual, en lugar de una respuesta generalizada como “tristeza” o “mal”. Sentir malestar con los demás siempre ha sido una experiencia más positiva que sentirse solo. Por eso los funerales o la terapia de grupo son tan importantes durante el duelo: la conexión que surge de estos eventos es esencial para la sanación.

3.Mantener el equilibrio

Balance. La idea de equilibrio merece un post propio para otro momento. Esta idea de equilibrio en realidad está tomada del libro Emergent Strategies de Adrienne Maree Brown. Ella describe el equilibrio como la restauración de la homeostasis o el equilibrio. Por cada buena reacción, hay una reacción igual u opuesta, dirán los científicos. En otras palabras, por cada emoción incómoda existe una emoción igualmente cómoda. El ejemplo perfecto que puedo recordar de esto es la decepción que sentí durante mi programa de posgrado después de escuchar los comentarios de estudiantes que estaban de acuerdo en permanecer imparciales ante las atrocidades que ocurren en el mundo real (piensa en el racismo, la homofobia, la xenofobia). Recuerdo que un compañero expresó que como la solución no estaba en nuestro control ni siquiera debíamos llevarla a la sesión de terapia. Inmediatamente me sentí enojada, esta era una emoción común y apropiada para mi papel como la mujer morena enojada en la escuela de posgrado y, por supuesto, hablé sobre la importancia de politizar tu práctica y la solidaridad que surge al desafiar los puntos de vista y las creencias dañinas de los demás ( mis personas favoritas para aprender esto son la Dra. Jenniffer Mullen y el mundo de la terapia de Gigi, échales un vistazo aquí). El problema para mí no es la ira, sino la ansiedad que surge después de esas interacciones, y cuestionó toda mi existencia y mis creencias. No fue hasta unos días después que mi mejor amiga me contó una historia en su programa de posgrado (no relacionada con la terapia) donde alguien habló sobre alguna visión problemática de la planificación urbana. Mi amiga, siendo la chingona que es, habló e iluminó a sus compañeros con su conocimiento sobre las perspectivas de justicia social en la planificación urbana. En ese momento, mientras cargaba con mi decepción por hablar y cuestionar mis creencias, me di cuenta: por cada interacción negativa, habrá una reacción positiva. Por cada persona que diga alguna tontería problemática en clase, también habrá (con suerte) una chingona, y eso es equilibrio. Cada vez que surge algo salvaje en nuestras vidas, siempre lo arreglamos, y eso es equilibrio. Por tanto, de forma muy similar a esta homeostasis de acción y reacción, existe el equilibrio emocional. Por cada desamor que nos permitimos sentir, vendrán hermosas sensaciones de amor y alegría. Y aunque no puedo garantizar que volverá inmediatamente, llegará. Son las leyes del universo y las emociones.

4. Liberar el trauma almacenado

Mi terapia propia con EMDR me ha enseñado esto. Sabía que estaba traumatizada, pero no pensé que lo estuviera guardando todo en mi cuerpo, eso por supuesto fue hasta que recibí la terapia EMDR. Juntos, mi terapeuta y yo exploramos mi respuesta al trauma, que estaba apagada, y ella me explicó que cuando me encontraba en peligro en mi infancia, mi cuerpo se apagaba para no sentir el dolor emocional en mi cuerpo. Bueno, cuando recordamos el recuerdo del evento traumático, finalmente lo sentí. Y fue abrumador, por decir lo menos. Tenía mucho miedo de morir durante la sesión porque la sensación se sentía muy poderosa en mi cuerpo. La sensación viajó desde mi estómago hasta mi pecho, mi cuello y luego lloré. Mucho. Días después me sentí derrotada y dañada, pero a medida que pasaron los días comencé a tener una sensación de plenitud una vez más. Una plenitud que no había sentido desde que ocurrió el evento traumático y estoy segura que es porque mi cuerpo liberó ese trauma almacenado. ¿Puedes imaginar a qué se aferra tu cuerpo? ¿Cuántos años llevas resistiendo esas emociones? ¿Cómo te ha enfermado físicamente ese trauma almacenado? ¿Te imaginas cómo se sentirá tu cuerpo con toda esa pesadez que sientes y liberas?

5. Resiliencia y/o Evolución

Odio la palabra resiliencia. No quiero que me llamen resiliente, simplemente no quiero tener que superar el sufrimiento. Es una palabra que la gente usa para hacer sentir mejor a la persona por tener una vida tan de mierda. Por eso te dejaré etiquetarte de esa manera sólo si así lo deseas. Aunque odio esa palabra, y ciertamente me etiquetan como resiliente, creo que hay poder en etiquetar mi cuerpo y mi capacidad de sentir tanto alegría como dolor como un rasgo de resiliencia. Cuando permito que mi cuerpo sienta el corazón roto, la decepción, el miedo y la inseguridad, también abro las puertas para sentir la alegría, el amor y la risa. Existe una clara distinción entre estas emociones cómodas e incómodas, y como sabemos que hay equilibrio al sentirlas, sabemos que hay resiliencia en nuestro cuerpo cuando sientes ambas. Y cada vez que nos permitimos sentir una emoción fuerte y abrumadora le damos permiso a nuestro cuerpo para evolucionar. Para aumentar nuestra capacidad de sentir emociones aún mayores. Seremos capaces de distinguir el remordimiento de la humillación y el desapego del aislamiento. Podremos sentir la más amplia admiración y emocionantes sorpresas. Al sentir nuestras emociones, desarrollamos empatía y animamos a otros a hacerlo.

¿Te imaginas a todas las personas de color sintiendo sin pedir disculpas todas sus emociones y liberando todo el trauma almacenado? Si me lo imagino y espero que tu tambien..